瑜伽音乐冥想全身放松***教程-瑜伽冥想音乐放松身心60分钟,到音箱里

今天给大家分享瑜伽音乐冥想全身放松***教程，其中也会对瑜伽冥想音乐放松身心60分钟,到音箱里的内容是什么进行解释。

简略信息一览：

• 1、关于瑜伽的冥想
• 2、瑜伽冥想音乐瑜伽放松功
• 3、帮助睡眠的瑜伽体式

关于瑜伽的冥想

1、移动冥想 修炼体式是瑜伽进入移动冥想的最普遍的方法，掌握这种方法使身体的关节、伸展部位达到极限，练瑜伽为什么腰骨这么软，瑜伽的软和练杂技的软是不一样的，瑜伽是通过要达到冥想这种境界不断扩张、伸展身体形成的，杂技是控制身体达到某个程度。

2、移动冥想 瑜伽练习中的体式修炼，是实现移动冥想的主要途径。通过挑战身体关节和肌肉的伸展极限，瑜伽使身体变得柔韧。这种体式练习的初衷，是为了通过身体的极限挑战，切断杂念，进入冥想状态。 烛光冥想法 烛光冥想，也被称作一点冥想。在这种冥想中，环境光线需柔和，练习者注视烛光。

3、以舒适坐姿坐在瑜伽垫上，挺直脊柱。先闭上眼睛，调整呼吸；放松全身，慢慢睁开双眼，目光从大腿慢慢向上移动。0 凝视烛光，观察它的内焰、外焰、颜色、大小、形状。尽量少眨眼，让泪水自然流下。0 慢慢闭上眼睛，想象烛光在眉心处，直到对烛光的印象模糊时再次睁开眼睛凝视烛光。

4、瑜伽的冥想体式主要有以下几种： 坐姿冥想 坐姿冥想是瑜伽冥想中最为常见的一种体式。可以选择莲花坐姿或者简易坐姿，调整呼吸，让身体放松。将意识集中在呼吸上，尝试深呼吸，感受气流在鼻腔中的流动，有助于平静心灵。 行走冥想 行走冥想是一种动态的冥想方式。

瑜伽冥想音乐瑜伽放松功

通过瑜伽练习的确有很多好处，这种锻炼能够使得我们身体潜能被最大程度的发挥出来，而且能够改善我们的心理和生理状况，让我们的精神得到放松，甚至瑜伽练习的时间较长之后，会让我们产生一种心灵和肉体相互融合的感觉。瑜伽冥想音乐瑜伽放松功就是一种常见的瑜伽练习方法，下面来介绍这种锻炼方式的具体作用。

仰卧放松功 练习功效：放松身心，帮助治疗紧张、 神经衰弱 和 失眠症 侧角转动式 练习功效：增加脊柱和腹部器官的血液循环，从而使人体这些部分充满活力 鸭行式 练习功效：补养和加强两腿肌肉，为莲花坐与冥想做准备。并可增加两腿的血液循环，兴奋消化过程。

瑜伽的体式是比较多的，不同的体式有不一样的效果，练习瑜伽要有一定的方法，下面让我们一起来了解吧。椅子式 脚掌内侧并拢，大腿内侧夹紧。弯曲膝盖来到椅子是，重量移到脚跟。双手合十，脊柱延伸向前，收紧腹部向脊柱。保持5个呼吸，让腿部充满能量，身体开始发热。

帮助睡眠的瑜伽体式1 犁式 在地毯上选择仰卧的姿势，把自己的双腿向前伸直后并拢双脚，手臂放于身体两侧。吸气，手掌轻轻向地板用力，抬起双腿离开地面。呼气，双腿继续上抬到达在头部的上方后，臀部和下背部离开地面。放低双足，直到足尖触地。这时候一定要保持自己的呼吸自然，放松全身。

帮助睡眠的瑜伽体式

1、第一式：全蝗虫式 做法：俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。功效：腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量。第二式：船式 做法：仰卧，枕头放在小腿上面。

2、肩倒立式：助眠作用：改进血红蛋白含量，补充大脑和腹部器官的活力，新鲜血液滋养整个头部和面部皮肤，同时***甲状腺和甲状旁腺，维护肾上腺的正常，增进性控制力。起步同犁式。或在犁式基础上直接进行。将双腿向上伸直，背部离开地面，以肩部着地。保持自然呼吸。

3、坐角式功效：调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。step1坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。step2吸气，双臂向上伸展，立直腰背。step3呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。

4、睡前3个瑜伽促进睡眠2 改善睡眠的瑜伽体式 辅助跪姿婴儿式（1～5分钟）用具：1或两条瑜伽毯、1个长方形瑜伽抱枕〈或3条以上瑜伽毯〉练习益处：类似胎儿在母体内的姿势，有安神的效果。放松舒缓下背部，纾解僵硬的肩颈，进而沉淀杂念。

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