投掷实心球音乐***教学-投掷实心球教学步骤

简略信息一览：

• 1、投实心球手使不上力怎么办?
• 2、实心球的投掷方法
• 3、如何实现原地投掷实心球有效教学
• 4、如何投掷实心球?

投实心球手使不上力怎么办?

投球时肩部不应过早前移，上臂力量要恰当，确保球从较高的位置出手。腰部和腹部的力量协调是投掷实心球的关键。如果腰腹和两臂用力不一致，投掷过程将变得不流畅。解决方法是从徒手练习开始，注意蹬地的力度，收腹，使动作更加协调。之后，可以逐步从轻球过渡到重球，进行练习，以提高整体协调性。

投掷实心球的力量训练，关键在于正确的姿势与持续的练习。首先，投掷时应保持单手弯曲膝盖，以大拇指、食指、中指以及腕力推动球体，使之旋转。若为右手投掷，右手肘应尽量与右肩平行，腿部力量则要通过深蹲来提升。深蹲动作需分组进行，每组20下，共三组，中间休息20秒。

由于投掷实心球是属于力量型运动，要想提高投掷实心球的成绩，需发展投掷实心球的爆发力，可以从下列几方面进行训练：发展局部肌群力量：俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。发展腿部肌群力量：负重蹲立、蹲跳。发展躯干肌群：仰卧起坐，俯卧收背，转体练习。

发展爆发力的训练方法。发展爆发力训练的负荷强度一般控制在本人最大负荷的30%左右，负荷次数与组数的控制主要以不降低速度为原则，使中枢神经系统保持良好的兴奋状态，一般以1～5次为好。具体的间歇时间以练习者的工作能力完全恢复为原则，一般控制在1～5分钟。

第一步，要做好正确的抓球动作。很多人掷不远，根本就是抓球的方法错，手指用不了力，球也抓不紧，怎么会远呢。偶初三时的中考成绩是12米，只掷一次。

实心球的投掷方法

1、原地投掷法 基本姿势：面对投掷方向，两脚前后或左右开立，身体重心根据个人习惯可落在后面那只脚上或两脚之间，两膝微屈，双手持球置于头的后上方。 投掷动作：利用支撑脚蹬地、收腹、挥臂的力量，将球由头后向前上方掷出。投掷时，两臂需在头的两侧，手在前额上方，头部稍扬起，目视前上方，身体形成反弓状态。

2、握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，（男生两食指接触，女生两食指中间距离为1-2厘米），两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。

3、两膝微屈，双手举球至头的后上方。然后利用支撑脚蹬地、收腹、挥臂的力量将球用力由头后向前上方掷出。 关键要点：出手时两臂在头的两侧，手在前额上方；头稍扬起，目视前上方；身体成反弓状，两腿协调蹬地撑起。

4、最正规的实心球投掷方式是：两脚前后站立，相距 50-60厘米左右（根据身高和下蹲的程度而定）。左脚在后，以前脚掌或脚尖着地，右脚尖贴近圆圈指向投掷相反方向（脚也可稍内转）。左臂自然下垂，左肩稍向内扣，两腿弯曲，上体前屈。持球臂将球托放在锁骨窝，单臂快速向前推出实心球。

5、投掷实心球的练习方法：徒手模仿练习： 多做抬头预摆练习，摆到头后最大值，将肩关节充分拉开，使下肢超越躯干、躯干（胸部）超越上肢。挥警练习：多做原地屈膝、展胸、摆球后，向体前砸球的练习，体会全身协调用力。

6、背向抛掷方向，两脚自然分开平行站立，双手持球双臂伸直，体前屈，挺胸展体，双腿双臂同时用力，将球从头顶向后抛出。

如何实现原地投掷实心球有效教学

实心球诱导方法 对初学者进行游戏形式教学，培养学生的学习兴趣，熟悉球性，初步建立投掷实心球的意识。游戏用球可以是实心球也可以用重量较轻的实心小球。 原地传球接力 场地器材：在球场或田径场上，实心球8－12个。

出手速度。出手速度是投掷实心球的核心技术动作。提高出手速度的方法以可以用以下两种方法：首先，实心球是一种原地投掷项目，要想获得较大 的最后出手速度，只有尽量加长实心球离手前的用力距离和加大鞭打力度。所以，练习时要求身体成反弓，形成一个鞭打动作。

教学中常见的错误动作、产生原因及纠正方法，包括推时手指、手腕用力不当，推铅球时肘关节下降，形成抛球，滑步距离太短，滑步时身体重心上下起伏大等。纠正方法涉及握球时手指紧张程度，发展手指、手腕和力量，调整蹬地和摆腿力量等。

如何投掷实心球?

原地投掷法 基本姿势：面对投掷方向，两脚前后或左右开立，身体重心根据个人习惯可落在后面那只脚上或两脚之间，两膝微屈，双手持球置于头的后上方。 投掷动作：利用支撑脚蹬地、收腹、挥臂的力量，将球由头后向前上方掷出。投掷时，两臂需在头的两侧，手在前额上方，头部稍扬起，目视前上方，身体形成反弓状态。

扔时腰要用力，双脚尽量放开，投掷实心球的技术 握球和持球 握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，（男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米），两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。

两膝微屈，双手举球至头的后上方。然后利用支撑脚蹬地、收腹、挥臂的力量将球用力由头后向前上方掷出。 关键要点：出手时两臂在头的两侧，手在前额上方；头稍扬起，目视前上方；身体成反弓状，两腿协调蹬地撑起。

加强力量训练 建议：投掷实心球属于力量型运动，因此需要加强力量训练。可以通过俯卧撑、引体向上、卧推、举重物等练习发展局部肌群力量；通过负重蹲立、蹲跳等练习发展腿部肌群力量；通过仰卧起坐、俯卧收背、转体练习等发展躯干肌群力量。

手腕力量。 肘关节过早下降：投掷时两个肘关节不能过早弯屈，投球时不能低头，眼看前上方，保持出手角度。 腰腹与两臂用力不协调：先进行徒手练习，注意蹬地、收腹、投球动作的协调性，再由轻球到重球进行练习。通过以上步骤和要点的掌握，以及常见错误的纠正，可以更有效地提高实心球的投掷成绩。

关于投掷实心球音乐***教学，以及投掷实心球教学步骤的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。