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2、第六节、腰腹运动 配套歌曲：《阿瓦人民唱新歌》，词曲：杨正仁。第七节、下肢运动 配套歌曲：《士兵的桂冠》，作词：贺东久，作曲：印青，演唱：蔡国庆。第八节、整理运动 配套歌曲：《父亲的恩情》，演唱：范海荣，专辑：《英格玛腾格里》。

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4、作曲：张明怀，演唱：乌兰托娅。第五节、肩髋运动 配套歌曲：《红雪莲》，音乐类型：民谣，演唱：乌兰托娅。第六节、伸展运动 配套歌曲：《草原之月》，词曲：曾艳，演唱：乌兰托娅。

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每天保证30分钟以上的有氧运动，加上合理的饮食，是可以减肥的。

第五套“佳木斯快乐舞步健身操”（行进有氧健身操），共8节37个动作、8个曲目，总时长30分钟。1第1节.上肢运动 配套歌曲：《绿旋风》，作词：屈塬，作曲：何沐阳，演唱：凤凰***。2第2节.肩部运动 配套歌曲：《阿妹的情歌》，词曲：和文光，演唱：达坡玛吉。

年。齐之韵有四套，早晚操各一套，普通操二套。齐之韵快乐舞步健身操歌曲歌词，第一节，热身运动，女兵走在大街上，拍手行进走，侧曲抬腿叉腰摆跨。

快乐舞步健身操***教程

1、它是一种徒手体操，不用器械，只要有限的场地就可以开展，且是一种行进间的有氧健身操，特别适合于中老年人演练。通过锻炼，达到改善体质、预防疾病、增进健康、塑造体型、控制体重的目的。佳木斯快乐舞步健身操就是一种广泛流行的行进有氧健身操。

2、例如对下肢瘫痪的病人来说；可做地上健美操和水中健美操；以保持上体的功能；促进下肢功能的恢复。健美操不能随意跳。健美操有竞技健美操和健身健美操两种。而竞技健美操对身体素质的要求很高，不适合普通大众。

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6、要点：本节每个动作中，每行进一步皆向前送髋2次。“送髋”指的是髋部（大胯）向前送，可以理解为腰腹部向前送，向前挺髋。注意，不可坐髋，不可左右扭腰甩胯。身体有如一张弓一样具有弹性，向前送髋一次（或有人称作“摇晃”一下、“晃”一下）是处于弯曲状态，要按照动作节拍还要恢复直立状态。

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相关阅读：佳木斯健身操简介 佳木斯快乐舞步健身操是融合了体育、舞蹈、健美操等多种运动形式，融入流行歌曲等现代时尚元素、追求人体健康与美的运动项目，是由黑龙江省佳木斯市退休干部于继承发明的一套健身体操。2008年一推出，就深受广大群众喜爱，普及性极强。

佳木斯健身操减肥***教程 健身操的动作 肩背练习 直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。

中老年健身操的好处 锻炼全身 中老年健身操虽然运动强度不大，但运动量属中等以上，要消耗较大热能。活动中，头、颈、肩、背、腰髋、腹部及四肢各关节、韧带、全身各部肌肉均能得到锻炼。同时，随着身体各部位活动，内脏器官功能也相应得到锻炼。

佳木斯有氧运动健身操第八节***教程 全身运动健身操 腰臀扭转运动 两脚并拢站立，两手插腰，两肩放松，向左尽可能大幅度地扭转腰臀5次，再向右扭转5次。肩臂绕环运动 双脚并拢站立，两臂向两边伸直抬到肩的高度，形成T字型，掌心朝下，手臂绕篮球大的圈转20次。

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