舞蹈体能训练音乐***教程-体育舞蹈体能训练

简略信息一览：

• 1、体育舞蹈专项体能训练的内容与策略是什么?
• 2、怎样自己练舞蹈基本功??
• 3、鬼步舞怎么练?
• 4、孩子未来的核心竞争力,从开始培养!

体育舞蹈专项体能训练的内容与策略是什么?

1、二，针对学生的个体化差异进行舞蹈教学 教师在进行高校体育舞蹈形态美的教学过程中，要对学生的性格特点、身体素质、舞蹈基础进行全面、细致的了解和掌握，同时也要让学生明白和清楚自身的身体条件，然后结合学生的实际情况进行教学的实施，有针对性地对学生进行教学。

2、体能训练包含的内容及基本要求如下：体能训练是指通过运动训练的方式，提高个体的肌肉力量、耐力、柔韧性、协调性等各方面的运动素质。全面的体能训练要求在四个方面展开：有氧运动、力量训练、柔韧性训练和平衡能力训练。本文将分别从这四个方面，详细探讨体能训练的全面要求。

3、学习体育舞蹈需要具备一定的身体综合素质。初学体育舞蹈的人的身体自然条件是有差异的，其身体的素质条件与专业需要之间也会存在一定的差距。因此，我们有必要在进行专项练习和专业训练之前，首先进行身体素质方面的练习，通过科学的、严格的、长期的基本素质训练，改善机体的能力，达到所学舞蹈项目需要的各种身体功能和能力。

怎样自己练舞蹈基本功??

压腿，这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压肩，这是打开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。

下压腿4个八拍后，向前屈身，抱腿不动十分钟（呵呵，别怕疼哦，就当那不是你的腿，我小时候才学舞蹈时就这么练的）。十分钟后，靠把杆那只手紧抓把杆，腿不动，上身向后下方甩腰和胯，4个八拍后，压的那条腿下把杆，吸腿，下叉，看看你能下多少，如果能坚持，就自己再往下压一压。

方法2：面向墙壁，最好贴在墙壁上，两手抓住向上举，然后叫一个人（最好有练过舞蹈的）膝盖顶着你的背，把你的手往后拉。开胯 简单说就是拉大腿内侧的韧带。 练习之前，最好要先压压腿，这样算是热身，不容易受伤。

练舞蹈基本功方法：压腿：这是舞蹈基础训练中最基本的训练内容，分别是前压、侧压和后腿压。腿部按压练习有助于打开学生腿部关节的韧带。按压腿部时，注意腿部关节直立，脚背张开伸直，上身保持直立。向下按压，直到上身和双腿之间没有空隙。

其实再有一个人就更好了，不过你一个人可以拉跨、踢腿、前后软翻，前桥后桥压腿，下竖叉抱后腿，下横叉向前趴，还有就是找一个低一点的凳子，前腿放在凳子上下叉，横叉竖叉都可以的，随着自身软度增加凳子的高度（其他东西也都可以，比较高一点的）。

腿的软开度训练（建议每天练早功）：压腿（前旁后）每腿5分钟 踢腿（前旁后）每腿50～200下（可分组做）耗腿每腿10分钟，再踢腿每腿50下。

鬼步舞怎么练?

1、鬼步舞新手入门训练方法。首先记得几个要点：shuffle的舞步，是通过核心两个动作的快速切换完成一种即兴表演，因此从刚开始学习shuffle的时候，需要练习两个基础舞步，Running Man（奔跑），T-Step（侧滑）。

2、鬼步舞一步一步的跳法如下：站好后，抬起左腿的同时，右腿后退第一步。注意，左腿要垂直抬起。左腿落下的同时，右腿后退第二步。注意小腿是垂直地面的哦。重心在左腿上。换右脚抬起的同时，左脚后退第一步。注意右脚抬高垂直地面。大腿平行地面。右脚落地同时，左脚后退第二步。

3、鬼步舞的舞蹈以人字站立为起始动作，抬腿到小腿和大腿形成一个钝角。又是人字形站立，抬腿，另一只脚后滑。下踩，另一只脚后滑。身体保持正直。首先以人字站立为起始动作。然后抬腿到小腿和大腿形成一个钝角。再然后又是人字形站立。抬腿，另一只脚后滑。下踩，另一只脚后滑。

4、第一，先要弄清楚鬼步舞的基本特点。鬼步舞可以这样说，教动 2下，手臂动一下，一开始不习惯，慢慢慢就好了。第二，先抬一只脚，一般先抬左脚。脚要抬得高一点，一开始这样容易找到感觉了。熟练了，可以根据音乐的鼓点决定抬脚的高低。

5、需要注意的是，戏曲鬼步需要保持身体的平衡和稳定，同时要注意节奏感和动作的流畅性。初学者可以先慢慢地练习，逐渐加快速度和增加难度。鬼步舞怎么跳：脚后跟并拢，脚尖冲外，两脚呈现T型。稍稍抬起右脚，同时左脚尖往里移。右脚放下，同时左脚后跟往里移，再次与右脚构成T型。

孩子未来的核心竞争力,从开始培养!

1、超强学习力是关键在这个时代，学习力决定未来。让孩子学会高效学习，迎接挑战。培养演讲能力让孩子自信地表达自己，展现个人魅力。一个好的演讲者，总能引人注目。团队协作与领导力不一定成为领导，但要具备领导气质。与人交往，锻炼团队精神和凝聚力。

2、演讲是孩子展现自己，表达自信的重要方式，一定要让你的孩子具有演说的能力。第五，领导力 可以不当领导，但要有领导人的能力。要有意让多和人打交道，培养孩子的大气和凝聚人心的能力。第六，财商力 孩子一生需要具备四商：智商，情商，逆商和财商，让孩子学习财商，提高财商思维。

3、培养孩子的敏感力。敏感力指的是一个人对事物细致观察的能力。要培养孩子的敏感力，父母首先要改变习惯性的教育方式，有意识的打破常规，比如带孩子外出旅游时，经常变换一下地点。每次到一个新的地方，就鼓励孩子说说感受，感想等，让孩子在成长过程中接触更多新鲜的事物。

4、这些品质对于孩子的成长和发展都是非常重要的。综上所述，自我学习能力是孩子一生的核心竞争力，因为它能够帮助孩子适应不断变化的社会环境，培养创新思维和解决问题能力，以及建立自信心和自律精神。因此，家长和教育者应该重视培养孩子的自我学习能力，以帮助他们更好地应对未来的挑战。

5、未来，成事的孩子和不成事的孩子之间，只隔着一个想象力。可以说，拥有丰富想象力，才是未来无人可超越的核心竞争力。因此，培养孩子的想象力是父母的头等大事。

6、创造力是未来的核心竞争力，而幼儿时期是创造力的黄金时期。本文将介绍三个简单的方法，帮助家长们激发孩子的创造力，培养未来的创新家。点燃好奇心鼓励孩子勇敢地对现实说“不”！让他们的小脑袋里充满疑问，敢于挑战现状。提问无极限引导宝贝从不同角度提问，培养他们的问题意识。

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