佳木斯健身操音乐下载-佳木斯健身操的音乐

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第五套“佳木斯快乐舞步健身操”（行进有氧健身操），共8节37个动作、8个曲目，总时长30分钟。1第1节.上肢运动 配套歌曲：《绿旋风》，作词：屈塬，作曲：何沐阳，演唱：凤凰***。2第2节.肩部运动 配套歌曲：《阿妹的情歌》，词曲：和文光，演唱：达坡玛吉。

此外，参加佳木斯快乐舞步有氧健身操的学员还能结识志同道合的健身伙伴，拓展社交圈子，享受运动带来的无尽乐趣。通过该课程，不仅可以塑造健康美丽的体魄，还能拥有快乐活力的生活方式。

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电脑怎么下载老年人佳木斯健身操

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佳木斯快乐舞步健身操的新十二节

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3、最早佳木斯快乐舞步：共有11套，佳木斯快乐舞步第一套到第六套、佳木斯快乐舞步合成版A版，佳木斯快乐舞步合成版B版、佳木斯快乐舞步12节（新修版）、佳木斯快乐舞步精华版、佳木斯快乐舞步13套。

4、到了2014年的第三套佳木斯快乐舞步健身操，它的创作者是清泉与佳乐。这套健身操的编排更加注重细节，每一个动作都经过精心打磨，力求做到既科学又有趣。它不仅包含了健身操的基本元素，还融入了一些流行舞蹈的元素，使得整个舞蹈更具现代感。

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第五节：肩髋运动 这一节对前列腺和盆腔炎有缓解作用。动作中，每行进一步皆向一侧坐胯一次。单侧坐胯即可完成摆髋的要求。坐胯时，要松腰；臀有下坠感，臀部肌肉、胯骨自然下垂，胯不能大幅外挺。第六节：伸展运动 这一节对肩周炎、颈椎病、心肺疾病有调解和预防作用。

“上肢运动”口令时，做预备姿势：双手上举，双臂平行，掌心相对。操节包括齐步走、直臂回环、伸展下摆、侧伸下摆、前侧下摆和侧曲伸展。齐步走时，左脚起步，保持手臂与地面垂直。直臂回环参考“第四套”相应动作。第二节配合《阿妹的情歌》，动作要点是肩部带动双臂，如耸肩，手臂保持不动。

佳木斯广场舞目前正规的一共有九套，1套.套3套.4套.套。

侧臂摆动：直臂摆动：正步摆动：前侧摆动：击掌摆动：垂臂摆动：配套歌曲：《我在草原等你来》，作词：葛·娜仁托雅、张明怀，作曲：张明怀，演唱：乌兰托娅。第5节.肩髋运动功能与作用：对前列腺和盆腔炎有缓解作用。要点：本节每组动作中，每行进一步皆向一侧坐胯一次。单侧坐胯即可完成摆髋的要求。

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